Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm như sữa ấm, hạt hạnh nhân, hoặc chuối giàu kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà cũng có tác dụng nhẹ nhàng, giúp tinh thần thư giãn.

Ngược lại, nên hạn chế tiêu thụ cà phê, trà đen hoặc các thức uống có chứa caffein vào buổi tối. Các món ăn giàu đường hoặc nhiều gia vị cũng có thể làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Thói quen ăn tối quá muộn cũng không tốt, bởi hệ tiêu hóa hoạt động mạnh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Để duy trì chất lượng giấc ngủ, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen ngủ đều đặn. Ăn nhẹ trước khi ngủ nếu cần, nhưng ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng phù hợp và tránh các chất kích thích, giấc ngủ sẽ tự nhiên sâu và trọn vẹn hơn.