Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân chính khiến nhiều người khó ngủ. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền định hay hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí. Việc tập trung vào hơi thở hoặc các câu thần chú nhẹ nhàng giúp giảm nhịp tim và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tích cực. Việc thả lỏng cơ bắp, đặc biệt là vùng vai, cổ và lưng, giúp giảm mỏi và đau nhức. Kết hợp với âm nhạc nhẹ hoặc ánh sáng dịu sẽ tạo ra một không gian thư giãn lý tưởng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, việc hình thành thói quen tạm rời xa các lo lắng hàng ngày cũng quan trọng. Viết nhật ký hoặc ghi chú lại những suy nghĩ căng thẳng vào buổi tối giúp tâm trí giải phóng áp lực. Khi áp dụng những phương pháp này đều đặn, cơ thể và tinh thần sẽ được chuẩn bị tốt nhất cho giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo và năng lượng hơn vào ngày hôm sau.